我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员(tōngxùnyuán) 周伟洁 章杭

“饭后走(zǒu)一走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的老年人(lǎoniánrén)，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的(de)雨下个不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之家（后简称健康之家），我(wǒ)决定去那里串个门(mén)。

健康之家位于运河邻里康桥(kāngqiáo)农贸市场的五楼。

我们曾经报道过的(de)“菜场男模”周章伟就(jiù)在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上(lóushàng)锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就和(hé)我聊上了。

王阿姨在慢跑(mànpǎo)台上慢走，4到5的(de)配速，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前(qián)，王阿姨来了杭州(hángzhōu)，帮儿子带小孩。主要的运动(yùndòng)就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都在玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来(qǐlái)，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着(xiǎngzhe)动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天过程中(zhōng)，得知了长者运动健康之家，就跟着(gēnzhe)一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业(zhuānyè)的。”

说话间，王阿姨切换了一台“腰背拉伸练习机(jī)”。坐定之后(zhīhòu)，按照教练的指导，双臂交替抬起(táiqǐ)，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家(jiā)，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么(zhème)一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净，相较于另一侧的(de)(de)健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他(qítā)健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材，到了健康之家(jiā)，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之(zhī)家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着(kànzhe)像(xiàng)“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太一样，他们(tāmen)主要是为了健康，保持身体的(de)一种(yīzhǒng)状态(zhuàngtài)。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺(tǎng)着的“按摩椅”叫垂直律动(dòng)沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别的器械也值得(zhíde)推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或(huò)残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体(shēntǐ)机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热(wēirè)，是那种运动前热身(rèshēn)的感觉。

另一台全身协调训练机，使用(shǐyòng)中(zhōng)需要手脚不同向——手向前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说(shuō)，对于年轻人(niánqīngrén)来说可能适应后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械(qìxiè)除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼 记者 盛锐/摄(shè)

朱大伯是健身(jiànshēn)之家的常客，也是介绍王阿姨来(lái)的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作(láozuò)，让一直务农的朱大伯(dàbó)身上留下了不少伤病，他更换过髋关节(kuānguānjié)，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着(zhe)运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里(zhèlǐ)躺一躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的(de)王阿姨，就(jiù)着水吃了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别(gàobié)前，她说下午还要来。

外面的健身房，陆续也(yě)有年轻人来挥汗如雨。

健康(jiànkāng)的身体，是每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月(suìyuè)在老(lǎo)人们身上留下了很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待(qīdài)家门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合(shìhé)自己的运动场所。